Paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 5-7 kg nang walang pinsala sa kalusugan: epektibong mga diyeta at ehersisyo

Ang pagkawala ng timbang ay isang proseso na parehong kumplikado at medyo simple kung alam mo ang mekanismo ng pagkilos nito. Kadalasan ay walang sapat na pagsunod sa diyeta at ehersisyo. Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano mawalan ng timbang ng 5-7 kg bawat linggo nang tama at walang pinsala sa katawan.

Posible bang mawalan ng 5-7 kg sa isang linggo?

Oo, posible. Ang bilang ng mga kilo ay hindi kritikal para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, posible na mapupuksa ang mga ito sa maikling panahon.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagkawala ng 5-7 kg bawat linggo

Upang mawalan ng timbang ng 5-7 kg bawat linggo nang walang pinsala sa katawan, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• suriin ang kalusugan ng katawan upang maiwasan ang mga posibleng problema;
• gumuhit ng isang plano para sa isang pinagsamang diskarte sa pag-alis ng labis na timbang (nutrisyon, ehersisyo, iba pang mga pamamaraan);
• gumawa ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang at kinakailangang produkto;
• matukoy ang layunin ng pagbaba ng timbang. Kung gayon ang pagdikit sa rehimen ay magiging mas madali;
• uminom ng kinakailangang dami ng tubig (ibibigay ang mga detalyadong rekomendasyon sa ibaba);
• manatiling positibo at manatiling motivated.

Contraindications para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5-7 kg ay ilalarawan nang detalyado sa ibaba. Ngunit, bago mo simulan ang proseso ng mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman ang tungkol sa lahat ng posibleng contraindications.

Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang mga posibleng negatibong kahihinatnan.

Contraindications para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

• pagbubuntis.Mahigpit na hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga mabilis na diyeta para sa mga buntis na kababaihan. Maaari itong makapinsala hindi lamang sa umaasam na ina, kundi pati na rin sa bata;
• panahon ng paggagatas.Sa panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay nangangailangan ng mabuting nutrisyon at walang stress. Samakatuwid, sa oras ng pagpapasuso, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang;
• ang pagkakaroon ng mga malalang sakit.Sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga naturang sakit ay maaaring pumunta sa isang exacerbation stage at humantong sa isang pagkasira sa kalusugan;
• paglabag sa menstrual cycle.Ang isang mahusay na gumaganang hormonal system ay isang napakahalagang bagay para sa kalusugan ng bawat babae. Sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang cycle ay maaaring maputol, na hahantong sa mas malubhang problema;
• panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o pangmatagalang paggamot.Sa ganitong mga panahon, ang katawan ay nangangailangan ng maraming sustansya para sa mabilis na paggaling. Samakatuwid, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat na hindi kasama sa oras na ito.

Mga produkto para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5-7 kg - ito ay tumigil na maging isang katanungan kapag ito ay kilala kung aling mga pagkain ang dapat isama sa diyeta, at kung alin ang mas mahusay na mapupuksa magpakailanman. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kahit na sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong mapanatili ang isang balanse ng mga sustansya at mga elemento ng bakas upang matulungan ang katawan, at hindi makapinsala dito.

Mga pagkaing kailangan sa diyeta:

• mapagkukunan ng protina:walang taba na karne (manok, walang taba na baboy, karne ng laro). Mga cereal na may mataas na protina (lentil, chickpeas, beans); mababang-taba cottage cheese, keso, itlog;
• mga mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates:bakwit, kayumanggi o hindi pinakintab na bigas, nabaybay, couscous, bulgur. Ang mga cereal na ito ay pinagmumulan ng mabagal (malusog) na carbohydrates, at pinayaman din ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina;
• pinagmumulan ng malusog na taba:pinakamahusay na gumamit ng mga kapsula ng langis ng isda at langis ng linseed bilang pandagdag sa pandiyeta. Naglalaman ang mga ito ng kinakailangang pang-araw-araw na dami ng malusog na taba. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan na may kakulangan ng elementong ito sa katawan;
• malinis na inuming tubig.Dapat itong ituring na isang kumpletong produkto. Nililinis ng tubig ang katawan, pinapabilis ang gawain ng tiyan at bituka. Samakatuwid, ang pag-inom ng kinakailangang pang-araw-araw na dami ng tubig ay napakahalaga;
• prutas at gulay na may mababang glycemic index.Ipinapakita nito kung gaano kataas ang antas ng asukal sa isang partikular na prutas (gulay). Ang mga prutas at gulay na may mababang nilalaman ng carbohydrate ay makakatulong sa katawan na makuha ang mga kinakailangang bitamina at mineral sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Mga produktong ipinagbabawal para sa pagkonsumo:

• purong asukal;
• mabilis na carbohydrates (fast food, matamis na pagkain, pastry, chips, crackers na may mga additives, cake, at iba pa);
• mayonesa at iba pang binili na sarsa;
• mataba na karne at offal;
• Salo;
• mainit at malamig na pinausukang mga produkto;
• frozen na semi-tapos na mga produkto at de-latang pagkain;
• lahat ng uri ng sausage.

Ito ay isang pangunahing listahan ng mga pagkain na kailangan sa diyeta at ang mga kailangang ibukod.

Kefir diet para sa isang linggo

Ang diyeta ng kefir ay nagsasangkot ng paggamit ng kefir at isang maliit (mula 100 hanggang 400g) na halaga ng isang pinahihintulutang produkto.

Kefir diet menu para sa isang linggo:

• kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1%;
• pinakuluang (walang asin) karne ng manok;
• pinakuluang patatas;
• mababang-taba cottage cheese;
• sariwang gulay.

Ang pangunahing produkto ng diyeta ay kefir. Araw-araw uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng kefir. Ang diyeta ay maaaring sari-sari sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na halaga ng mga produkto sa itaas.

Contraindications:

• mga karamdaman ng tiyan at bituka;
• mga paglabag sa mga bato;
• panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• edad hanggang 18 taon;
• mga sakit sa pancreas.

pagkain ng prutas

Ang isang tampok ng diyeta na ito, bilang karagdagan sa mabilis na pagbaba ng timbang, ay ang mga benepisyo ng sariwa, makatas na prutas para sa katawan.

Ang mga wastong napiling prutas sa diyeta ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang ng 5-7 kg bawat linggo

Fruit Diet Menu:

• mansanas;
• saging;
• dalandan;
• isang pinya;
• suha;
• Mga kakaibang prutas.

Sa simula ng diyeta, pinapayagan na kumain ng anumang halaga ng prutas na kinakailangan upang mababad ang katawan. Ito ay kinakailangan para sa pagsasaayos nito sa rehimen ng diyeta. Dagdag pa, ang diyeta ay nag-iiba depende sa uri ng diyeta na ito.

Pangkalahatang rekomendasyon: ang mga prutas na naglalaman ng mataas na antas ng carbohydrates (saging, mangga, peras) ay pinakamahusay na ubusin bago ang 13 pm. Kumain ng hindi hihigit sa 1-1. 5 kg ng sariwang prutas bawat araw. Siguraduhing gamitin ang kinakailangang dami ng inuming tubig.

Contraindications:

• mga sakit sa tiyan at bituka;
• pagkakaroon ng allergy sa anumang prutas.

Chocolate mono diet

Ang isang tampok ng diyeta na ito ay ang paggamit ng isang produkto lamang - tsokolate. Kinakailangan na ubusin ang 100-150g ng tsokolate bawat araw. Mas mabuti na may magandang komposisyon at mababang nilalaman ng asukal. Ang pag-inom ng kape, herbal tea ay pinapayagan. Walang mga sweetener.

Contraindications:

• na may diyabetis, ipinagbabawal ang diyeta na ito;
• sakit sa atay;
• allergy.

Mono diet sa mga cereal

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5-7 kg, maaari mong maunawaan sa pamamagitan ng pag-aaral ng higit pa tungkol sa mono-diyeta batay sa paggamit ng mga cereal. Ang isang tampok ng diyeta na ito ay ang pamamayani sa diyeta ng iba't ibang mga cereal na bumubuo sa batayan nito.

Ang bentahe ng isang diyeta sa mga cereal, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ay ang paglilinis ng katawan, dahil ang mga cereal ay nakakatulong upang alisin ang mga toxin mula sa katawan.

Ang menu ng diyeta para sa mga cereal ay depende sa iba't ibang napili. Tamang-tama para sa gayong diyeta ay magiging oatmeal o bakwit. Ang lugaw ay dapat na lutuin nang walang asin at asukal, nang walang iba pang mga additives (mantikilya, jam, pulot, at iba pa).

Contraindications:

• ang pagkakaroon ng mga sakit ng tiyan at bituka;
• diabetes;
• panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mabilis na Estonian Diet

Ang isang tampok ng Estonian diet ay ang paggamit ng isang produkto lamang bawat araw. Bilang karagdagan, ang mga recipe na iminungkahi para sa iba't ibang mga diyeta ay madaling ihanda.

Halimbawang Estonian diet menu:

• 1 araw. Pinakuluang itlog (6 na mga PC. ) Hatiin sa 6 na pagkain. Uminom ng maraming purong tubig at unsweetened herbal tea;
• Araw 2Low-fat cottage cheese (hanggang 1% fat content) nahahati sa 4 na pagkain;
• Ika-3 arawAng pinakuluang fillet ng manok (500-600g) ay nahahati sa 5-6 na pagkain;
• Ika-4 na arawPakuluan ang hindi pinakintab na bigas (200g tuyo) na walang asin at asukal. Hatiin sa 4 na pagkain;
• Ika-5 arawPakuluan ang 5-6 medium-sized o 3 malalaking patatas na walang pagbabalat. Kumain ng 1 piraso bawat pagkain;
• Ika-6 na arawMga mansanas, mas mabuti ang mga berdeng varieties. Uminom sa anumang halaga sa buong araw.

Contraindications:

• regla;
• Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• malalang sakit.

Buckwheat diyeta

Ang Buckwheat diet ay isa sa mga pinakasikat na fast diet. Mga tampok nito: isang diyeta sa badyet, isang simpleng menu, mga benepisyo (lalo na kapag nagpapasingaw ng mga cereal, hindi kumukulo).

Buckwheat diet menu para sa 7 araw:

• bakwit. Maaari itong kainin sa anumang dami. Magluto nang walang asin at asukal. O singaw para sa gabi;
• mababang-taba kefir (hanggang sa 1%). Maaari kang uminom ng hanggang 1 litro bawat araw;
• malinis na inuming tubig sa maraming dami. Maaari kang uminom ng 2-3 tasa ng herbal tea na walang asukal.

Contraindications:

• panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• malalang sakit;
• mga sakit sa tiyan at bituka;
• mga problema sa cardiovascular system;
• mababang hemoglobin;
• mga sakit sa oncological;
• nagpapasiklab na proseso.

protina diyeta

Ang diyeta na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong gumagawa ng maraming sports. Dahil ang protina ay isang pangunahing elemento para sa pagbuo at pagbuo ng mga kalamnan. Ang isang tampok ng diyeta ng protina ay ang iba't ibang mga mapagkukunan ng protina.

Halimbawang menu:

• lahat ng uri ng karne;
• lahat ng uri ng isda;
• lahat ng uri ng seafood;
• lahat ng uri ng ibon;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• lahat ng uri ng itlog.

Mas mainam na magdagdag ng mga cereal (lentil, brown rice, bulgur, couscous, bakwit) at sariwang gulay, mga gulay sa diyeta. Ang ganitong malawak na listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay magpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang kumpletong menu nang hindi inilalantad ang katawan sa panganib ng mahinang kalusugan.

Contraindications:

• mga karamdaman sa bato;
• mga sakit ng digestive system;
• sobrang sobra sa timbang;
• matatandang edad.

Lingguhang diyeta ng Hapon

Ang isang natatanging tampok ng diyeta na ito ay ang ganap na pagbubukod ng asin mula sa diyeta. Ang diyeta ng Hapon ay nakikilala din sa pamamagitan ng maliit na sukat ng mga bahagi ng pagkain na natupok at ang kawalan ng anumang nakakapinsalang pagkain.

Kasama sa diyeta ng Hapon ang kumpletong pagbubukod ng mga sumusunod na pagkain:

• asukal;
• alak;
• asin;
• anumang mga produkto ng confectionery;
• mga produktong panaderya.

Ang isa sa pinakamahalagang tampok ng diyeta ng Hapon ay ang pagsunod sa regimen sa pag-inom. Bilang karagdagan sa berdeng tsaa (walang mga sweetener), kinakailangan na kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro ng inuming tubig na walang gas sa araw.

Contraindications:

• metabolic sakit;
• avitaminosis;
• malalang sakit;
• mga sakit sa tiyan at bituka;
• edad hanggang 18 taon.

diyeta sa itlog

Mabilis na mababad sa katawan ang mga itlog. Ito ang pangunahing bentahe ng diyeta sa itlog, bukod sa katotohanan na ito ay kasing simple hangga't maaari. Bilang karagdagan sa, direkta, mga itlog, ang diyeta ay kinabibilangan ng mga walang taba na karne, sariwang gulay, walang taba na cottage cheese hanggang sa 1%, isang malaking halaga ng berdeng tsaa at tsaa batay sa mga halamang gamot na walang asukal. Ang mga pagkain ay ginagawa ng tatlong beses sa isang araw, sa mga katamtamang bahagi.

Ang pagkain sa itlog ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang kagalingan.

Contraindications:

• allergy sa itlog;
• humina ang kaligtasan sa sakit;
• mataas na kolesterol sa dugo;
• altapresyon.

diyeta ng mansanas-pipino

Ang bentahe ng diyeta na ito ay ang pagiging simple ng menu at ang mura ng mga produkto na kinakailangan para dito. Bilang karagdagan sa pag-alis ng labis na pounds, ang diyeta ng apple-cucumber ay nagpapabuti sa kagalingan, nagpapalaya sa katawan mula sa mga nakakapinsalang lason at lason, pinapa-normalize ang mga pag-andar ng tiyan at bituka.

Bilang karagdagan sa mga sariwang pipino at mansanas, pinapayagan na uminom ng tsaa na walang asukal, uminom ng maraming tubig. Ang mga mansanas ay maaaring lutuin, nilaga, tuyo. Ito ay pag-iba-ibahin ang diyeta.

Diyeta nang walang hapunan

Ang isang tampok ng diyeta na ito ay ang pagbubukod ng hapunan mula sa pang-araw-araw na diyeta. Ito ay katulad ng paulit-ulit na pag-aayuno, kapag kailangan mong manatili sa iyong karaniwang diyeta hanggang 4 p. m. , at pagkatapos ng oras na iyon, uminom lamang ng purong tubig at herbal-based na tsaa na walang asukal.

Ang isang diyeta na walang hapunan ay nagpapahiwatig ng mga paghihigpit sa pangunahing diyeta: pagtanggi sa mga hindi malusog na pagkain, pag-alis ng mga nakakapinsalang pagkain mula sa menu, pag-inom ng maraming likido (tubig).

Ang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo, dahil ang hapunan ay kadalasang ang pinaka mataas na calorie na pagkain, na naglo-load ng tiyan at nagpapabagal sa metabolismo.

Shock diet sa espesyal na tsaa

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5-7kg ay makakatulong sa iyo na malaman ang impormasyon tungkol sa diyeta ng tsaa. Ito ay batay sa paggamit ng isang malaking halaga ng tsaa at isang mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng pagkain.

Sa diyeta ng tsaa, ginagamit ang isang espesyal na tsaa, na naglalaman ng mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at naglilinis ng katawan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na libra sa pinakamaikling posibleng panahon, na nalinis at napagaling ang lahat ng sistema ng katawan.

Isang sample na Swedish diet menu para sa isang linggo para sa epektibong pagbaba ng timbang

Ang Swedish diet ay naiiba sa iba sa pinababang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Kung paano mawalan ng timbang sa loob ng isang linggo (hindi bababa sa 5-7 kg) ay madaling malaman sa pamamagitan ng pagsusuri sa tinatayang menu ng diyeta na ito:

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
isa	buckwheat groats na pinakuluang sa gatas na may pinababang taba ng nilalaman (1-1. 5%)	salad ng gulay na may mga halamang gamot; 200g na isda na pinirito nang walang mantika o inihurnong	patatas na pinakuluang jacket; salad ng gulay
2	buong trigo na tinapay; 100g low-fat cheese (15-20%); sariwang prutas; berde o herbal na tsaa na walang asukal.	150-200g isda, pinakuluang o inihurnong; patatas ng jacket	Greek salad
3	pinakuluang bakwit; salad ng gulay	couscous groats; isang pinakuluang itlog	mababang taba na cottage cheese (1-2%)
4	2 piraso ng rye bread; 50 g keso; Isang baso ng gatas	Katas ng mansanas; 100-150g inihurnong fillet ng manok; isang sariwang gulay na salad	walang taba na bahagi ng baboy (100g), inihurnong o pinirito nang walang mantika; isang sariwang gulay na salad; Katas ng mansanas
lima	brown rice (100g handa na); 200ml mainit na gatas	patatas na pinakuluang jacket; steamed chicken cutlet; 1 mansanas; 1 orange; berdeng tsaa	sariwang prutas na salad na nilagyan ng yogurt na walang taba; sariwang strawberry
6	1 malaking orange; 100g low-fat o walang taba na yogurt na walang mga additives	200g walang taba na karne, inihaw; 1 mansanas; pinakuluang patatas	pinakuluang hindi pinakintab na bigas (100g handa na); sariwang berdeng gulay na salad.
7	pag-uulit ng almusal sa unang araw.	pinakuluang patatas; pinakuluang manok o karne ng baboy; 200ml orange juice	berdeng gulay na salad; chicken fillet chop; berdeng tsaa

Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Isa sa mga susi sa epektibong mabilis na pagbaba ng timbang ay ang pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan:

• kinakailangang uminom ng malinis, inuming tubig;
• uminom ng hindi bababa sa 1. 5-2 litro ng tubig bawat araw;
• dapat tandaan na ang kape, tsaa (kahit berde at herbal), carbonated mineral na tubig ay hindi binibilang. Ito ay tiyak na mahalaga para sa pagbaba ng timbang na gumamit ng inumin, malinis na tubig.

Hatiin ang iyong paggamit ng tubig tulad ng sumusunod:

• bago ang unang pagkain, uminom ng isang baso (200 ml) ng tubig;
• bago ang bawat pagkain, 30 minuto bago magsimula, uminom ng isa pang baso ng tubig;
• huwag uminom ng tubig 1-2 oras bago matulog upang maiwasan ang pamamaga.

Mga panuntunan sa paglabas ng diyeta

Upang ang timbang ay hindi bumalik pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang, dapat kang magabayan ng mga sumusunod na patakaran kapag umalis sa diyeta:

• unti-unting isama ang nakagawiang pagkain at mga produkto sa diyeta;
• kumain ng tama, malusog na pagkain nang hindi bababa sa isang linggo upang pagsamahin ang resulta;
• kumain sa maliliit na bahagi, 4-5 beses sa isang araw, nang hindi laktawan ang pagkain;
• obserbahan ang ratio ng BJU sa diyeta;
• uminom ng 1. 5-2 litro ng malinis na tubig;
• subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang ang paggasta ng enerhiya ay lumampas sa paggamit nito.

Posible bang mawalan ng 5-7 kg sa isang linggo nang walang diyeta?

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 5-7 kg nang walang pagdidiyeta, iminumungkahi ng mga sumusunod na rekomendasyon:

• dagdagan ang antas ng pisikal na aktibidad upang ang pagkonsumo ng mga calorie ay lumampas sa kanilang kita;
• uminom ng maraming tubig upang mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang metabolismo;
• gawin ang mga kosmetikong pamamaraan na naglalayong magpainit ng katawan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo: masahe, pambalot ng katawan, masahe gamit ang mga vacuum jar;
• ilipat hangga't maaari;
• gumamit ng mga pantulong para sa pagbaba ng timbang: mga massager, mga sinturon sa pagbaba ng timbang, thermal underwear;
• ang huling pagkain nang hindi lalampas sa 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Espesyal na slimming belt

Ang mga slimming belt ay makakatulong sa paglaban sa labis na timbang.

Mga uri:

• sinturon ng panginginig ng boses.Ang kakaiba nito ay, sa tulong ng panginginig ng boses, ang taba ay nasira sa isang mas malambot na estado at madaling maalis mula sa katawan;
• belt na may sauna effect.Ang pagiging epektibo ng aplikasyon nito ay nakakamit sa pamamagitan ng mga epekto ng temperatura sa katawan. Ang taba ay sinusunog sa pamamagitan ng pagdidirekta sa pagkilos ng sinturon sa mga lugar ng problema ng katawan;
• pinagsamang sinturon. Ang kalamangan nito ay nakasalalay sa kumbinasyon ng mga thermal at massage effect. Kapag ginagamit ang sinturon na ito, hindi lamang taba ang nasusunog, ngunit ang katawan ay nililinis din, inaalis ang mga nakakapinsalang sangkap at labis na likido.

Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang:

• squats.Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng taba ay squats na may maraming mga varieties. Maaari kang mag-squats halos kahit saan: sa bahay, sa gym, sa kalye. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga braso ay nakatungo sa mga siko. Kapag nag-squatting, mahalagang huwag dalhin ang tuhod sa ibabaw ng mga paa. Mahigpit na squat sa isang tamang anggulo, ilipat ang puwit hangga't maaari;
• tumakbo.Ang epekto ng pagsunog ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng 30 minuto ng mabagal na pagtakbo. Mahalagang obserbahan ang wastong paghinga at tumakbo nang hindi bababa sa 45-50 minuto upang makita ang epekto sa hinaharap;
• ehersisyo sa tabla.Isang mabisang ehersisyo kung saan gumagana ang mga kalamnan ng buong katawan. Upang maisagawa ang bar, kailangan mong kumuha ng isang pose, lumuhod, pagkatapos ay ituwid, na bumubuo ng isang tuwid na linya. Simulan ang pagtayo sa bar mula 5-10 segundo, unti-unting pagtaas ng oras sa 1-2 minuto o higit pa;
• lunges.Ang parehong epektibong ehersisyo tulad ng squats. Para sa pinakamahusay na epekto, maaari kang gumamit ng mga dumbbells at mga espesyal na timbang sa binti. Mula sa isang nakatayong posisyon, gumawa ng isang hakbang pasulong, baluktot ang iyong lead na binti sa tamang anggulo. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo gamit ang kabilang binti. Magsagawa ng 15-25 lunges sa bawat binti, 2-3 set;
• tumatalon.Isang mabisang ehersisyo sa cardio na naglalayong magpainit ng katawan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa pagsunog ng taba. Ang mga pagtalon ay maaaring maging anuman: on the spot, sa pamamagitan ng isang lubid, krus, na may lunges. Gawin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari.

Kung paano mawalan ng timbang at gawin ito sa pinakamaikling posibleng oras ay inilarawan nang detalyado sa artikulong ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, maaari mong mapupuksa ang 5-7 kg bawat linggo. Sa wastong aplikasyon ng payo, ang labis na timbang ay hindi babalik at ang kalusugan ay hindi magdurusa sa mga mahigpit na diyeta.